تاريخ النشر 2 فبراير, 2022

طفلك لا يشرب الحليب ولا يتناول أي من مشتقاته ويحتاج لتعويض الكالسيوم في غذائه ؟
سنعرفك اليوم على الأغذية الغنية بالكالسيوم بعيداً عن الحليب و مشتقاته .
 أولاً لنتذكر معاً أن الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1-2 سنوات بحاجة إلى 600 وحدة دولية من فيتامين (د) يومياً
أما الأطفال الأصغر من عام يحتاجون إلى 400 وحدة دولية يومياً منه , بالإضافة إلى الكالسيوم كما هو موضح بحسب العمر :
* من 1 إلى 3 سنة : 700 مغ كالسيوم / اليوم.
* من 4 إلى 8 سنة : 1000 مغ كالسيوم / اليوم.
* من 9 إلى 18 سنة: 1300 مغ كالسيوم/ اليوم.
 والآن إليك بعض الأمثلة عن الأغذية الغنية بالكالسيوم:
* اللحوم و بدائلها :
– الأسماك ذات الهيكل مثل السردين والسلمون المعلب و سمك الرنكة …
– البذور مثل السمسم و الطحينة ( معجون السمسم).
– بعض المكسرات كاللوز و البندق و الجوز البرازيلي.
* الخضار و الفواكه: بالرغم من أحتوائها على كميات قليلة نسبياً من الكالسيوم (خاصة البرتقال و الفواكه المجففة) إلا أن جميع الخضار والفواكه تحوي عناصر غذائية داعمة لصحة العظام.
* الأطعمة النشوية: بعض أنواع حبوب الإفطار و الخبز و الأطعمة المصنوعة من الطحين الكامل المعزز بالكالسيوم .
* بدائل الألبان: حليب الأرز, حليب الشوفان, حليب الصويا و لبن الصويا كلها مصنعة بعد إضافة الكالسيوم.
 بعض الأفكار لتقديم هذه الأغذية لطفلك:
* انثري السمسم للتزيين على قطع البطاطا, سلطة الفواكه, حبوب الإفطار و السلطات …
* قدمي المزيد من الخضار إلى جانب الوجبة الرئيسية مثل البروكولي أو اللفت أو الكرنب أو الملفوف الصيني ..
المصادر:
https://www.hopkinsallchildrens.org/Patients-Families/Health-Library/HealthDocNew/Calcium-and-Your-Child#:~:text=1%20year%20old.-,Kids%20and%20Teens,a%20day%20(4%20servings).
https://www.cdc.gov/nutrition/infantandtoddlernutrition/vitamins-minerals/vitamin-d.html#:~:text=All%20children%20need%20vitamin%20D,of%20vitamin%20D%20each%20day.
https://www.ouh.nhs.uk/osteoporosis/documents/calcium-for-dairyfree.pdf
هل كان هذا المقال مفيدا لكِ؟ شاركِيه مع الآخرين

نصيحة اليوم

  • لن ترزقك الدنيا بصديق حقيقي صادق و وفي أكثر من طفلك ❤️

مقالة اليوم

فيديو اليوم

نشاط اليوم

الأكاديمية

تابعنا

المقالات المرتبطة

  • التحضير لثياب الطفل قبل الولادة

    25 فبراير, 2022

  • حبوب منع الحمل .. ما هي وكيف أستخدمها؟

    10 مايو, 2020

  • سحب الحليب الطبيعي من الثدي

    17 أبريل, 2021

التحضير لثياب الطفل قبل الولادة

25 فبراير, 2022

حبوب منع الحمل .. ما هي وكيف أستخدمها؟

10 مايو, 2020

سحب الحليب الطبيعي من الثدي

17 أبريل, 2021