الرئيسية>مقالات>أم سعيدة>مصادر الكالسيوم وبدائل الحليب

تاريخ النشر 2 فبراير, 2022

طفلك لا يشرب الحليب ولا يتناول أي من مشتقاته ويحتاج لتعويض الكالسيوم في غذائه ؟
سنعرفك اليوم على الأغذية الغنية بالكالسيوم بعيداً عن الحليب و مشتقاته .
 أولاً لنتذكر معاً أن الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1-2 سنوات بحاجة إلى 600 وحدة دولية من فيتامين (د) يومياً
أما الأطفال الأصغر من عام يحتاجون إلى 400 وحدة دولية يومياً منه , بالإضافة إلى الكالسيوم كما هو موضح بحسب العمر :
* من 1 إلى 3 سنة : 700 مغ كالسيوم / اليوم.
* من 4 إلى 8 سنة : 1000 مغ كالسيوم / اليوم.
* من 9 إلى 18 سنة: 1300 مغ كالسيوم/ اليوم.
 والآن إليك بعض الأمثلة عن الأغذية الغنية بالكالسيوم:
* اللحوم و بدائلها :
– الأسماك ذات الهيكل مثل السردين والسلمون المعلب و سمك الرنكة …
– البذور مثل السمسم و الطحينة ( معجون السمسم).
– بعض المكسرات كاللوز و البندق و الجوز البرازيلي.
* الخضار و الفواكه: بالرغم من أحتوائها على كميات قليلة نسبياً من الكالسيوم (خاصة البرتقال و الفواكه المجففة) إلا أن جميع الخضار والفواكه تحوي عناصر غذائية داعمة لصحة العظام.
* الأطعمة النشوية: بعض أنواع حبوب الإفطار و الخبز و الأطعمة المصنوعة من الطحين الكامل المعزز بالكالسيوم .
* بدائل الألبان: حليب الأرز, حليب الشوفان, حليب الصويا و لبن الصويا كلها مصنعة بعد إضافة الكالسيوم.
 بعض الأفكار لتقديم هذه الأغذية لطفلك:
* انثري السمسم للتزيين على قطع البطاطا, سلطة الفواكه, حبوب الإفطار و السلطات …
* قدمي المزيد من الخضار إلى جانب الوجبة الرئيسية مثل البروكولي أو اللفت أو الكرنب أو الملفوف الصيني ..
المصادر:
https://www.hopkinsallchildrens.org/Patients-Families/Health-Library/HealthDocNew/Calcium-and-Your-Child#:~:text=1%20year%20old.-,Kids%20and%20Teens,a%20day%20(4%20servings).
https://www.cdc.gov/nutrition/infantandtoddlernutrition/vitamins-minerals/vitamin-d.html#:~:text=All%20children%20need%20vitamin%20D,of%20vitamin%20D%20each%20day.
https://www.ouh.nhs.uk/osteoporosis/documents/calcium-for-dairyfree.pdf
هل كان هذا المقال مفيدا لكِ؟ شاركِيه مع الآخرين

نصيحة اليوم

  • بحملك ، بأمومتك، بوقتك الخاص ، برحلة التربية كاملةً استمتعي ❤️

مقالة اليوم

فيديو اليوم

نشاط اليوم

الأكاديمية

تابعنا

المقالات المرتبطة

  • نصائح هامة حول الإرضاع بالزجاجة “الببرونة”

    12 مايو, 2020

  • الأمومة، والشعور بالتقصير

    10 نوفمبر, 2021

  • هل المشاية (الكريجة) مضرّة لطفلي؟

    11 أغسطس, 2021

نصائح هامة حول الإرضاع بالزجاجة “الببرونة”

12 مايو, 2020

الأمومة، والشعور بالتقصير

10 نوفمبر, 2021

هل المشاية (الكريجة) مضرّة لطفلي؟

11 أغسطس, 2021