الغذاء الصحي الأنسب لإدرار حليب الأم

الغذاء الصحي خلال الحمل هو الخطوة الأولى لضمان حليب كافٍ لطفلك، لأن الحليب يتشكل من الدهون التي اختزنها جسمك خلال فترة الحمل، ولهذا السبب تساعدك الرضاعة على حرق السعرات الحرارية.

في الرضاعة الطبيعية خلال اليوم الأول بعد الولادة إلى اليوم الثالث أو الخامس يرضع الطفل ما يدعى “اللبأ” أو الصمغة وهي مادة جداً مهمة لزيادة مناعة الطفل وتحتوي على الكثير من الفوائد، والأهم أنها كافية ومشبعة للطفل في أيامه الأولى.

الطريقة الوحيدة لزيادة غزارة الحليب هي الرضاعة والرضاعة فقط، كلما رضع طفلك أكثر كلما زاد إدرار الحليب أكثر، مع الحفاظ على الغذاء الصحي والمتوازن.

ماهو الغذاء الصحي الأنسب لحليب الأم المرضع؟

1. الأغذية الغنية بالبروتينات (لحم،دجاج، سمك، بيض).
2. الغنية بالكالسيوم ويفضل قليلة الدسم منها.
3. الأطعمة الغنية بالحديد (لحوم حمراء، سبانخ).
4. الفواكه والخضار (البقدونس خاصة).
5. الشوفان.
6. التمر.
7. والعنصر الأهم الماء (على المرضع شرب ١٢-١٦ كأس من الماء يومياً)
8. تجنبي كافة المشروبات التي تحتوي على الكافيينلأنها قد تسبب الأرق لطفلك.

من المهم عدم الإفراط في الطعام بشكل غير صحي بحجة الإرضاع، يجب أن يكون الغذاء صحيّاً ومتوازناً ويحافظ على التنوع بحيث تشمل الوجبات مجموعة واسعة من المكونات الغذائية الهامة لصحة الأم والرضيع معاً.

إقرأي أيضاً: “أخطاء شائعة حول حليب الأم في الرضاعة الطبيعية”

————

تم تحرير هذه المقالة من قبل فريق علمتني كنز اعتماداً على موقع هيئة الصحة البريطانية.
إضافةً لمعلومات من أخصائية الرضاعة الطبيعية المعتمدة من نظام الصحة البريطاني ضمن دورة خاصة حول الرضاعة الطبيعية.

رابط المصدر:
healthline.com